Dans le cadre de la Semaine de la santé mentale, nous souhaitons ouvrir une conversation essentielle : celle du bien-être des entrepreneur·es.
Derrière les projets et les ambitions, il y a vous comme humain… Des personnes qui portent beaucoup, qui décident vite, qui avancent dans l’incertitude… et qui oublient parfois de s’arrêter pour respirer.
Dans ce contexte, la santé mentale n’est pas un « plus » dans le parcours entrepreneurial — c’est une base. C’est ce qui permet de tenir dans le temps, de rester lucide et de continuer à avancer sans s’épuiser.
Pour nourrir cette réflexion, nous avons réuni des expert·es de notre Brigade-conseil pour vous partager des repères concrets, tirés de leur expérience terrain, et vous aider à préserver votre équilibre tout en continuant à faire grandir votre entreprise. Des façons différentes, mais complémentaires, de rappeler une chose essentielle : il est possible de bâtir et de réussir… sans se perdre en chemin.
Amélie Mongrain, M.Sc. – Fondatrice, Ella Conseils
Identifiez vos moments non négociables
La réussite entrepreneuriale ne doit pas se faire au détriment de notre équilibre personnel. Identifiez des blocs de temps «non négociables» dans votre agenda, qu’il s’agisse d’un entraînement sportif, d’un souper en famille ou d’un moment de solitude.
En cessant de vouloir être partout à la fois, vous protégez votre énergie. Ces moments agissent comme des leviers contre l’épuisement, et sont des investissements nécessaires pour maintenir votre créativité et votre résilience sur le long terme.
Partagez les responsabilités domestiques et parentales
L’entrepreneuriat exige une grande disponibilité mentale; il est donc crucial d’alléger la charge mentale à la maison. Ne portez pas seul·e la planification du quotidien. Instaurez un véritable partenariat à la maison en équilibrant les tâches et les responsabilités avec votre partenaire ou votre réseau de soutien. Partager ces responsabilités permet de libérer l’espace nécessaire pour diriger votre entreprise avec clarté.
Un partage équilibré de la charge mentale est le levier d’une carrière durable, évitant que la sphère privée ne devienne une source de stress supplémentaire.
Priorisez pour avancer avec intention
Vouloir mener de front une multitude de chantiers est une illusion de productivité qui mène droit à la fatigue décisionnelle. Pour protéger votre santé mentale, adoptez une approche ciblée : sélectionnez un ou deux projets prioritaires et menez-les à terme avant d’en entamer de nouveaux. Cette méthode réduit la dispersion mentale et procure un sentiment d’accomplissement concret.
En ralentissant la cadence apparente, vous gagnez en profondeur et en vitesse d’exécution réelle, tout en préservant votre système nerveux.
Maxime Dumais – Président-fondateur & Directeur-général, consultant-coach et c.o.o., Équinoxe Coaching
Évitez le piège de l’égo
En début d’entrepreneuriat, l’égo est souvent sur le siège conducteur. On veut prouver, on veut réussir, on pense avoir raison. On délègue peu. Ou pire : on s’entoure… sans vraiment écouter. Et je parle en connaissance de cause! Résultat? On devient un goulot d’étranglement pour sa propre entreprise. Tout passe par vous. Tout repose sur vous. Et ça vous épuise. L’entrepreneur·e qui n’apprend pas à se remettre en question devient rapidement le principal frein à sa propre croissance — et à son équilibre mental.
La question ici à se poser est : dans quelle mesure êtes-vous réellement ouvert·e à être challengé·e… ou voulez-vous avoir raison à tout prix?
Ralentissez : votre passion n’est pas censée vous brûler
Chez Équinoxe, nous accompagnons plusieurs entrepreneur·es passionné·es qui « donnent tout » . Mais dans les faits, plusieurs s’auto-exploitent sans patron pour leur dire d’arrêter. À force de courir — projets, idées, opportunités — on brûle des étapes essentielles. On construit vite, mais fragile. Ralentir, ce n’est pas perdre du temps : au contraire, c’est en gagner au final. C’est se donner l’espace pour revenir à une intention claire, un pas de recul pour faire les bons choix, une occasion pour éclairer nos zones aveugles. C’est construire une entreprise pérenne au lieu d’éphémère!
L’entrepreneuriat, c’est une aventure qui se traverse autant dans les élans que dans les pauses. Votre passion doit rester un moteur… pas une prison.
Bâtissez une entreprise qui respecte votre énergie réelle, pas votre idéal
Beaucoup d’entrepreneur·es construisent leur entreprise à partir de ce qu’ils pensent devoir être : performant·es, disponibles, toujours en croissance. Mais si votre modèle d’affaires exige une version de vous qui n’est pas soutenable à long terme, vous en viendrez à perdre le feu sacré qui vous a porté à vous lancer dans cette folle aventure qu’est l’entrepreneuriat…ou pire, il vous brisera!
La vraie stratégie, c’est de concevoir une entreprise compatible avec votre rythme, votre énergie et votre réalité humaine. Sinon, ce n’est pas une entreprise viable. C’est une pression constante déguisée en ambition et c’est hautement nuisible pour la santé mentale.
N’hésitez pas à vous entourer de professionnel·les externes qui sauront vous accompagner pour raviver votre élan entrepreneurial, clarifier votre vision, structurer vos idées et vous guider dans des décisions parfois complexes. Leur regard peut aussi devenir un levier précieux pour mobiliser et inspirer votre équipe — à commencer par vous.
Zarah Issany – Conférencière, Formatrice agréée, Auteure, Coach et Stratège en leadership humain
Trouvez votre WHY
Trouver son WHY, c’est savoir pourquoi on fait ça. Dans mon cas, j’ai la certitude que chaque personne a un rôle important à jouer dans le monde. Et quand j’aide quelqu’un à mieux se comprendre, à reconnaître un défi ou à voir plus clair dans un angle mort, il y a quelque chose qui s’aligne — une impression d’être exactement à la bonne place. C’est là que la magie opère.
Et c’est dans les moments difficiles que ce repère devient précieux. Il agit comme une boussole, un point d’ancrage qui aide à garder le cap quand le doute s’installe. Trouver son WHY, ce n’est pas chercher quelque chose de parfait ou de grandiose. C’est plutôt reconnaître ce qui, profondément, nous fait dire : c’est pour ça que je fais tout ça.
Créez votre garde rapprochée
Votre garde rapprochée, ce sont des gens qui vont vous supporter, vous protéger. Dans ma pratique, j’écoute beaucoup et je donne des conseils, mais moi-même j’ai des défis et je porte parfois une fatigue. Nous sommes des humains aux rôles multiples : je suis entrepreneure, coach, auteure, mais aussi mère et épouse.
Pour voir nos angles morts, on a besoin d’avoir des gens dans notre entourage pour nous soutenir et nous éclairer. Ce sont, en quelque sorte, des points d’appui qui peuvent aider tant au niveau de la santé physique, émotionnelle, mentale, que dans la dimension spirituelle (pour les personnes qui y croient).
Les professionnel·les peuvent prendre la forme de psychologues, de coachs, de mentors ou de thérapeutes, chacun·e intervenant avec des approches variées pour vous accompagner. Il est important d’aller chercher ces ressources, parce que rien ne vous oblige à tout porter seul·e.
Posez les bonnes bases
Tout commence souvent par le sommeil. Si le réveil se fait déjà dans la fatigue, il peut être utile de s’interroger : est-ce lié à une heure de coucher trop tardive, à un repas trop lourd, ou à des pensées qui tournent en boucle et empêchent de décrocher?
Dans ces cas, garder un carnet près du lit peut aider à déposer les idées au lieu de les laisser envahir la nuit. Et si ces ruminations persistent, il ne faut pas hésiter à en parler à un coach ou à une personne de confiance. L’isolement n’aide jamais quand le sommeil se détériore.
Ensuite, les bases du quotidien jouent un rôle clé : bien manger, bouger, s’hydrater… et surtout bien respirer. Ce sont des fondations simples, mais essentielles pour mieux réguler ses émotions et maintenir son équilibre.
François Lebel – Conseiller stratégique et Président, ADUX Strategies
Transformez les défis en apprentissage plutôt qu’en poids à trainer
Les obstacles font inévitablement partie du parcours entrepreneurial, mais ils n’ont pas à devenir des freins permanents. Quand on choisit de les assumer et de les aborder comme des occasions d’apprendre, quelque chose change : un échec devient une information précieuse, un ajustement devient une avancée. Avec le recul, ce sont souvent les périodes les plus difficiles qui ont été les plus structurantes pour moi.
Redéfinir la performance allège aussi la pression mentale. Elle permet de développer une résilience plus douce, moins centrée sur la perfection, et davantage sur l’évolution.
Protégez votre équilibre
On ne peut pas tout porter en même temps sans que ça finisse par avoir des conséquences quelque part. L’entreprise, la vie personnelle, les relations… tout est lié. Quand une sphère déborde, les autres finissent souvent par en ressentir les effets.
C’est pour ça que mieux se connaître, s’accepter et ajuster ses priorités au fil du temps fait une vraie différence. Pas pour viser la perfection, mais pour tenir dans la durée, et parce qu’un esprit surchargé prend rarement de bonnes décisions.
Mon parcours m’a appris — parfois durement — l’importance de prendre soin de ma santé mentale par des pratiques comme la pause ou la méditation. L’intuition, lorsqu’elle est soutenue par un esprit apaisé, devient alors un véritable outil stratégique et permet des choix plus alignés.
Choisissez consciemment votre environnement
Être entrepreneur·e, c’est être constamment exposé·e à du bruit : informations, opinions, urgences. Sans filtre, cela fragilise le focus et augmente le stress. Avec le temps, réduire les influences négatives et faire le choix conscient de ce à quoi on s’expose peut vraiment faire la différence : préserver son énergie mentale et rester plus aligné·e, surtout dans les périodes d’incertitude.
L’environnement, ce sont aussi les personnes autour de nous. On sous-estime souvent la puissance d’un bon réseau. Pourtant, dans les moments critiques, ce sont ces relations qui font la différence. Mentors, pairs, collaborateurs : leur soutien, leurs perspectives et leur expérience deviennent de véritables piliers, autant pour se relever que pour continuer à avancer.
* * *
Ne restez pas seul·e face aux défis
Cette année, la Semaine de la santé mentale nous invite à une idée simple, mais puissante à travers sa thématique : « Rassemblons-nous : des liens plus forts pour une meilleure santé mentale ». Et c’est peut-être là que tout se joue aussi en entrepreneuriat.
Notre approche d’accompagnement s’inscrit pleinement dans cette vision : d’humain à humain, sans détour, sans masque. Parce que prendre soin de la santé mentale des entrepreneur·es, c’est aussi créer des espaces où l’on peut être soutenu·e, compris·e et guidé·e avec justesse.
Dans cette continuité, les expert·es de la Brigade-conseil demeurent disponibles pour notre clientèle financée, afin d’offrir un accompagnement concret, accessible et ancré dans la réalité du terrain. De plus, dans le cadre d’un partenariat avec BDC, Evol est heureuse de pouvoir offrir un soutien continu et confidentiel en santé mentale à ses client·es sous forme de quelques séances de thérapie virtuelle gratuite auprès du fournisseur reconnu GreenShield Santé.
À travers cette offre exclusive, Evol mise sur la prévention et la réduction de la stigmatisation des enjeux de santé mentale en encourageant les entrepreneur·es à aller chercher l’aide dont ils et elles ont besoin.
Parce qu’au fond, on avance toujours mieux… quand on n’avance pas seul·e.